Door het doen van buikspieroefeningen kun je jouw buikspieren naar voren laten komen. Ook kun je weer een mooie strakke en platte buik krijgen. Het is een kwestie van voldoende trainen en ook om volop buikvet kwijt te raken. Wat je vaak ziet is dat bij het doen van de buikspier trainingen er volop getraind wordt gericht op de rechte buikspieren.
De schuine buikspieren worden vaak vergeten zonder dat je er erg in hebt. En dat is natuurlijk jammer. Het is belangrijk om alle buikspier groepen volop aandacht te geven. Zo krijg je een mooie, sexy en zeer aantrekkelijke buik.
Een ander woord voor schuine buikspieren is obliques. Het is een Engelse term welke je bij sommige buikspier trainingen tegenkomt. Als je een goed trainingsschema hebt dan zal je hier ook de schuine buikspieren bij trainen. De schuine buikspieren zorgen voor een stevigere buik. Ook zorgen ze voor het roteren van de wervelkolom.
Hierbij speelt voeding een belangrijke rol. Download het simpel te volgen weekmenu incl. recepten, zodat je precies weet wat je kan eten.
Het is natuurlijk goed om volop te praten over het belang van de schuine buikspieren en hoe je ze kunt trainen. Het is echter ook van belang om de oefeningen te doen. Zonder de schuine buikspieren te trainen zal er namelijk niet veel veranderen. Je blijft een ronde buik houden of een buik met love handles of dunne laagjes blubberend vet. En daar wil je natuurlijk vanaf! Laten we een aantal schuine buikspier oefeningen met je doornemen.
Het is belangrijk dat je vooral in het begin volop de tijd neemt om te ontspannen en je buikspieren goed te gaan trainen. Focus je op het uitvoeren van de oefening en niet op het aantal herhalingen. Als je een keer de basis beheerst dan zal het gemakkelijk voor je worden om de oefeningen sneller en vaker te gaan doen. Weet dit en laat je niet gek maken! Laat je ook niet demotiveren doordat je minder oefeningen kunt doen. Het ritme komt vanzelf en dan zal je als een trein gaan.
Een van de beste manieren om je buikspieren te gaan trainen is met de twisted crunch. De twisted crunch richt zich volledig op de schuine buikspieren. Ga op de grond liggen en houd je knieën wat gebogen. Breng je handen naar de zijkant van je hoofd en raak je hoofd met je vingertoppen aan. De onderrug moet goed op de grond blijven! Kom nu omhoog met je hoofd en breng je rechter elleboog naar je linkerknie. Houdt het twee tot drie seconden vast en kom dan weer terug naar de grond. Breng nu de linker elleboog naar de rechter knie. Houdt wederom twee tot drie seconden deze positie vast en kom weer terug naar de grond. Herhaal deze oefening tien tot vijftien keer. Houdt een pauze van een halve minuut en start opnieuw.
Ga op een bankje zitten en neem een halter vast in beide handen. Strek je armen nu en houdt ze zo ver als je kunt uit elkaar. Nu moet je je buikspieren aanspannen en je volledig gaan focussen op de buikspieren. Alle kracht bij deze oefening moet uit de (schuine) buikspieren komen. Draai nu naar links en daarna naar rechts door de kracht vanuit je schuine buikspieren te gebruiken. Start langzaam en voer dan het tempo wat op.
Als je de oefening te licht of te gemakkelijk vindt dan kun je natuurlijk met zwaardere halters gaan werken.
Dit is een gemakkelijke oefening, die je overal kunt uitvoeren. Start door op je zij te gaan liggen en je helemaal uit te strekken. Buig je elleboog wat en breng nu je gestrekte been omhoog. Focus je kracht op de schuine buikspieren. Als je het hoogste punt bereikt houdt je het een paar seconden vast en ga je weer terug. Als dit te zwaar is dan beweeg je je been alleen omhoog en dan weer omlaag. Natuurlijk zal je ook even moeten omrollen om ook je andere been te gaan doen.
Ga op je rug op de grond liggen. Breng je schouders iets omhoog en beweeg nu je handen naar je enkels. De ene keer breng je de handen naar de linker kant van je enkels en de andere keer naar de rechterkant van je enkels. Iedere keer als je weer terug komt kun je even je schouders op de grond laten steunen.
Het is een zware oefeningen welke je in het begin een paar keer kunt doen. Later kun je het aantal herhalingen opvoeren.
Ga op de grond liggen en ook op je rug. Doe je benen omhoog en plaats je handen links en rechts van je hoofd. Spreid je armen en tik met de linker elleboog de rechter knie aan. Ga hierna met je rechter elleboog naar de linker knie. Laat de kracht vanuit je buikspieren komen. Zorg ook voor een mooie vloeiende beweging.
De alternating crunches zijn gemakkelijk om te doen en al snel zal je deze oefening goed beheersen.
Het is belangrijk om de oefeningen goed door te lezen om ze daarna in de praktijk te brengen. Als je vanuit je luie stoel de oefeningen doorleest zal je niet veel helpen om die moorddadig sexy buik te krijgen waar je van droomt. Je zult in actie moeten komen om van het vet rondom je middel af te komen en om die buikspieren te gaan kweken.
Natuurlijk is het ook belangrijk om gezond en goed te eten. Eet minder junkfood en let erop om meer vet verbrandende voedingsmiddelen te nemen.
Wil je die strakke en platte buik krijgen met snel én blijvend resultaat? Dan raad ik je mijn favoriete boek aan hierover.
Dit boek heeft duizenden vrouwen én mannen geholpen hun droomlichaam te krijgen én te behouden!
Ontdek nu de baanbrekende methode voor strakke buikspieren:
Strakke Buik Bijbel Risicovrij Uitproberen
Ongebruikelijke tips om snel hardnekking buikvet te verbranden
Video tips van Oscar Helm:
Ik weet dat een strakke buik ontwikkelen niet gemakkelijk is. Mijn vriendin en ik hebben 2 jaar geleden op hetzelfde punt gestaan. We zijn er vol voor gegaan en zijn nu heel tevreden met ons lichaam. Ik wil ook jou helpen dit te bereiken, laat de informatie op mijn website jou helpen en maak een start. Succes!
hallo, ik wilde voor deze zomer een mooie strakke buik krijgen om de chicks op het strand te versieren. ik denk dat k veel te laat begonnen was want na 4 weken merkte ik helemaal niks. ik deed elke dag buikspieroefeningen en ging ook twee keer per week hardlopen. deed ik wat verkeerd of moet ik eerder beginnen? help!
Krijg ik met deze oefeningen mooie abs / sixpack? Dat wil ik heel graag nml. Mvg Janis
Als ik het dus goed begrijp moet je alle soorten buikspieren trainen om een mooie strakke buik te krijgen? En de schuine buikspieren zijn daar een van? Ik vind het allemaal nog maar lastig hoor al die buikspieren en oefeningen. Even voor de duidelijkheid ik ben niet heel dik of zo. Wil gewoon een mooi strak lichaam krijgen en mezelf weer goed voelen over mezelf. Oh ja nog een vraag dus. Hoe vaak moet je die oefeningen doen en hoe vaak per week? Ik wil mezelf niet overtrainen maar ik wil het ook niet te weinig doen dus dat je helemaal geen resultaat ziet. Wat is dan het beste om te doen? Johan jij hebt wel kennis van zaken kun je me alsjeblieft helpen? Ben 33 en weeg 90 kilo ben 1,83 lang dus niet heel zwaar maar kan wel wat af vind ik. Waar moet ik allemaal op letten? Hoop dat je snel antwoord
Dus deze oefeningen zijn voldoende of moet ik nog andere oefeningen doen om een strakke buik te krijgen? Ben heel erg benieuwd, want ik wil echt heeel graag zo'n buik! Alvast bedant! Gr, Stella