Kettlebell training als push up met een roeiende beweging

Een van de moeilijkere oefeningen welk de armen en de rug trainen en natuurlijk ook de borst.

Stap 1

Dit is als een push up met een roeiende beweging.

Neem de positie in als bij het doen van een push-up. Houdt met de rechterhand je kettlebell vast.

Stap 2

Doe een push up en als je op het hoogste punt bent druk dan je rechter elleboog naar buiten en je arm omhoog. Breng de arm achter je rug.

Stap 3

Breng de kettlebell ongeveer tien centimeter boven je lichaam. Ga nu weer terug en start opnieuw.

Herhaal dit acht keer, als je dat lukt. Wissel hierna van arm en doe het met de andere arm.

Dit is een uitstekende oefening die je het beste twee keer per week kunt doen.

Denk er ook aan om iedere spiergroep twee dagen rust te geven. Dus wissel de oefeningen zo af dat je je spiergroepen rust geeft. Dat is belangrijk en ook veel beter voor je lichaam. Daarnaast is het ook veel leuker! Je doet immers niet altijd hetzelfde of dezelfde oefeningen.

Het resultaat als je iedere dag dezelfde oefening doet zal trouwens voor je lichaam ook veel minder zijn. Wist je dat je spieren vooral groeien door de rust? En niet door de inspanning? Eigenlijk maak je met de training kleine scheurtjes in je spieren en worden deze scheurtjes met de rust die je krijgt hersteld. En hierdoor groeien je spieren en worden ze dus sterker en sterker.

Het nemen van rust is net zo belangrijk, zo niet belangrijker, dan het doen van de oefeningen.

Veel succes met de kettlebell training als push up met een roeiende beweging!

——