Crunch
Bij bijna alle bewegingen wordt er gebruik gemaakt van de middelste buikspieren. De crunch is bedacht om de middelste buikspieren intensiever te trainen.
De crunch kan gebruikt worden voor het ontwikkelen van een sixpack of een platte buik. Het is belangrijk om de crunch goed uit te voeren. Door de crunch goed uit te voeren kunnen er betere resultaten bereikt worden. De juiste uitvoer van de crunch zorgt voor stevigere en sneller zichtbare resultaten.
Stap 1
Neem de juiste positie aan. Ga op de rug liggen en houd de knieën gebogen. Stop je handen achter je hoofd. De borst proberen te openen.
Stap 2
De beweging gaat beginnen. Probeer de ellebogen open te houden. De buik moet intensief worden aangespannen. De borst moet continue naar de knieën worden gebogen.
Stap 3
Maak een set van een aantal herhalingen. In het begin kun je beginnen met 10 herhalingen. Later kun je het aantal herhalingen uitbouwen tot 20 of meer.
Terug naar buikspieroefeningen…
Reacties
Voeg een reactie toe
Risicovrij uitproberen
Strakke buik bijbel (tip!)
Ongebruikelijke tips om snel hardnekking buikvet te verbranden
Youtube
Strakke buik video tips
Video tips van Oscar Helm:
Auteur
Johan Schippers
Ik weet dat een strakke buik ontwikkelen niet gemakkelijk is. Mijn vriendin en ik hebben 2 jaar geleden op hetzelfde punt gestaan. We zijn er vol voor gegaan en zijn nu heel tevreden met ons lichaam. Ik wil ook jou helpen dit te bereiken, laat de informatie op mijn website jou helpen en maak een start. Succes!
Is dit niet gewoon hetzelfde als een sit-up? Gr Timo
duurt het lang voor je een resultaat hebt
Hallo, Hoe vaak is het beste om dit te doen, want ik voetbal namelijk op dinsdag. Wat zouden dan de beste dagen zijn om te trainen? Groeten
is er ook wat voor wat vergevorderden
Kan het zijn dat dit pijn doet na zoveel crunches
Joe ik heb het zelfde probleem johan weet jij wat wij verkeerd doen
ik heb het zelfde probleem johan weet jij wat wij verkeerd doen
is per dag 50 sit ups genoeg?
is per dag 50 sit ups genoeg?
Jammer dat in het filmpje Engels gesproken wordt, ik mis dus informatie
Jammer dat in het filmpje Engels gesproken wordt, ik mis dus informatie
er staat dat je 10 keer moet herhalen.. maar in hoeveel setjes? dus bv; 10 x 5? of begrijp ik het verkeerd?
er staat dat je 10 keer moet herhalen.. maar in hoeveel setjes? dus bv; 10 x 5? of begrijp ik het verkeerd?
Kan het kloppen dat ik in tijdens deze oefening iets in mijn rug voel?
Kan het kloppen dat ik in tijdens deze oefening iets in mijn rug voel?
Is dit voor alle leeftijden of alleen als je pas uit de groei bent?
Is dit voor alle leeftijden of alleen als je pas uit de groei bent?
hallo,beste johan ik ben een diabetisie type2 ,weeg 85,00kilo voor1,69en heb een buikomtrek van 110mm:leeftijd 68 en wou graag weten welke oefeningen best bij me passen om mijn buikomtrek terug te dringen naar een aanvaardbare omvang kan jij mij raad geven,ik volg de diabetis voorschriften ,let op mijn voeding,ga 2x per dag wandelen-1x fietsen telkens een half uur en doe tussendoor oefeningen met trimaparaat:5 minut shaper
hallo,beste johan ik ben een diabetisie type2 ,weeg 85,00kilo voor1,69en heb een buikomtrek van 110mm:leeftijd 68 en wou graag weten welke oefeningen best bij me passen om mijn buikomtrek terug te dringen naar een aanvaardbare omvang kan jij mij raad geven,ik volg de diabetis voorschriften ,let op mijn voeding,ga 2x per dag wandelen-1x fietsen telkens een half uur en doe tussendoor oefeningen met trimaparaat:5 minut shaper
Waar kun je je vetpercentage berekenen?
Waar kun je je vetpercentage berekenen?