Web Analytics

Gekruist

Met de gekruiste buikspieroefening is de zijkant van de buik gemakkelijk te trainen. Met de gekruiste buikspieroefeningen train je de ene seconde de linkerzijde van de buikspieren en de volgende seconde de rechterzijde.

De gekruiste buikspieroefening is niet de gemakkelijkste oefeningen. Doordat je de ene keer naar rechts beweegt en de andere keer naar links raak je gemakkelijk uit balans.

Het is belangrijk de techniek serieus te nemen en veel te oefenen. Na verloop van tijd kun je de snelheid flink verhogen en een sixpack of platte buik ontwikkelen.

Stap 1

Ga op de rug liggen. Breng knieƫn naar je borst. Tot halverwege. Strek het ene been en houd het andere been gebogen.

Stap 2

Wissel continue de positie van beide benen. De handen mogen achter het hoofd worden gehouden en de ellebogen open.

Stap 3

Forceer de nek niet en blijf de oefening herhalen. De oefening zal in het begin misschien zwaar en lastig zijn. In een later stadium kun je gemakkelijk 30 tot 50 herhalingen maken.

Reacties


  1. En kan ik ook inplaatsval kettlebels 7 km hardlopen, helpt dat ook om een strake buik te krijgen?

    • En kan ik ook inplaatsval kettlebels 7 km hardlopen, helpt dat ook om een strake buik te krijgen?

      • is echt goed doe het nu 3 dagen en heb al resultaat trouwens ben pas 13 laat staan als je ouder bent

        • is echt goed doe het nu 3 dagen en heb al resultaat trouwens ben pas 13 laat staan als je ouder bent

          • Hallo, ik ben 14 jaar oud ben 1,75 en weeg 73 kilo ben net begonnen ben benieuwd of ik overgewicht heb volgens mij niet train 2 keer per week en speel een wedstrijd ga vanaf nu activer beginnen met buikspier oefeningen wat zou ik per dag allemaal moeten doen ?

            • Hallo, ik ben 14 jaar oud ben 1,75 en weeg 73 kilo ben net begonnen ben benieuwd of ik overgewicht heb volgens mij niet train 2 keer per week en speel een wedstrijd ga vanaf nu activer beginnen met buikspier oefeningen wat zou ik per dag allemaal moeten doen ?

              • Je mag die oefeningen toch niet elke dag doen als beginner? Ben 12 jaar. Om de hoeveel dagen mag je dan die oefeningen doen?

                • Je mag die oefeningen toch niet elke dag doen als beginner? Ben 12 jaar. Om de hoeveel dagen mag je dan die oefeningen doen?

                  • In het verleden geopereerd aan de buik(navel en naar beneden) hoe lang duurt het dan voor de buikspieren weer sterker worden?

                    Voeg een reactie toe

                    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

                    Risicovrij uitproberen

                    Strakke buik bijbel (tip!)

                    Ongebruikelijke tips om snel hardnekking buikvet te verbranden

                    Risicovrij uitproberen

                    Auteur

                    Johan Schippers

                    Ik weet dat een strakke buik ontwikkelen niet gemakkelijk is. Mijn vriendin en ik hebben 2 jaar geleden op hetzelfde punt gestaan. We zijn er vol voor gegaan en zijn nu heel tevreden met ons lichaam. Ik wil ook jou helpen dit te bereiken, laat de informatie op mijn website jou helpen en maak een start. Succes!