Web Analytics

Knee raises

Knee raises zijn een spectaculaire manier voor het trainen van de onderste buikspieren. De oefening is vrij zwaar, maar zorgt voor snel resultaat.

Het uitvoeren van de knee raises kan niet zomaar. Je moet ervoor zorgen de juiste materialen in huis te hebben of aan een balk of boomstam in de tuin te gaan hangen.

Wanneer de conventionele buikspieroefeningen je gaan vervelen zijn knee raises een leuke afwisseling. Bouw het aantal herhalingen rustig op en geniet van de spanning op de buik.

Stap 1

Probeer een veilige situatie voor jezelf te creëren. Als je valt moet je wel veilig vallen. Zorg dat je polsen niet beknellen bij de uitvoer van deze oefening en doe in het begin rustig aan.

Stap 2

Hang aan een balk of je eigen systeem en trek de knieën naar de borst vanuit een hangende positie.

Stap 3

Als je de knee raises een beetje beheerst, kun je de oefening op een zijwaartse manier uitvoeren. Je traint hierbij de zijkant van de buik.

Reacties


  1. ik heb niet het juiste materiaal hiervoor, is er een goede vervangende oefening??

      • Ik heb er het zelfde probleem als anoniem, en daarom zou ik graag willen weten of er een andere vervanging is?

        • Gewoon naar het schoolplein of speeltuin gaan in de buurt. Die hebben een klimrek en dan kun je daar je oefeningen doen. Wil je niet tussen de kinderen hangen. Doe het dan in de avond... Probleem opgelost. Wil je geld uitgeven,dan koop je zo'n stok die je tussen de deuropening kunt klemmen. ( werkt niet handig als je vrij lang bent zoals ik... )

            Voeg een reactie toe

            Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

            Risicovrij uitproberen

            Strakke buik bijbel (tip!)

            Ongebruikelijke tips om snel hardnekking buikvet te verbranden

            Risicovrij uitproberen

            Auteur

            Johan Schippers

            Ik weet dat een strakke buik ontwikkelen niet gemakkelijk is. Mijn vriendin en ik hebben 2 jaar geleden op hetzelfde punt gestaan. We zijn er vol voor gegaan en zijn nu heel tevreden met ons lichaam. Ik wil ook jou helpen dit te bereiken, laat de informatie op mijn website jou helpen en maak een start. Succes!