Leg Raises

Leg Raises is een simpele doch uiterst effectieve oefening voor het trainen van je lage buikspieren. Met de Leg Raises train je voornamelijk je buikspieren, let er daarom op dat je tijdens deze oefening zoveel mogelijk kracht uit je buikspieren haalt en niet uit je benen. Naast de onderste buikspieren, train je hiermee ook de bovenste buikspieren, je rugspieren en je dijen.

Je kunt eventueel de oefening verzwaren door op het uiteinde van een bankje te gaan liggen, door op het moment dat je je benen recht omhoog hebt denkbeeldig het plafond aan te raken met je tenen of door gewichten aan je enkels te dragen.

Stap 1

Ga op je rug op de vloer liggen. Voor meer comfort kun je op een matje gaan liggen. Leg je benen recht en tegen elkaar aan.

Stap 2

Plaats je armen gestrekt naast je en leg je handen plat op de grond of desgewenst onder je zitvlak voor extra ondersteuning.

Stap 3

Houd je hoofd recht en blijf naar het plafond kijken.

Stap 4

Hef je benen langzaam van de grond totdat ze loodrecht omhoog staan en een hoek van 90 graden vormen met de grond. Tijdens deze beweging adem je uit.

Stap 5

Laat vervolgens je benen langzaam weer zakken tot ongeveer 5 cm boven de grond. Tijdens deze beweging adem je in. Houd dit 1 tot 2 seconden vast.

Stap 6

Herhaal de stappen 4 en 5 in het begin 5 tot 10 keer. Merk je dat het gemakkelijker gaat, dan  kan je dit verhogen naar bijvoorbeeld 10 tot 15 keer en later misschien nog meer.

Terug naar buikspieroefeningen…

Reacties

---