7 Dagen Trainingsschema voor Strakke Buikspieren

Auteur: Johan Schippers Reageren

Je kent het vast wel. Periodes van eten en eten en eten. Lekker oliebollen, snacks, gebak, snoep of veel drankjes op verschillende feestjes. Het is dan goed om meer te gaan trainen en om wat meer op je voeding te gaan letten. Het is verstandig om meer te gaan bewegen om je lichaam fit te houden. Een slimme zet is dan om een trainingsschema buikspieren te maken naast alle andere oefeningen die je gaat doen. Je buikspieren zorgen voor een goed en sterk lichaam en het doen van buikspier oefeningen helpt je om jezelf goed en fit te voelen.

Meer dan alleen je buikspieren in het trainingsschema

Als je jouw lichaam gaat trainen dan is het natuurlijk slim om je buikspieren te gaan trainen. Ook is het slim en verstandig om andere delen van je lichaam te gaan trainen. Laten we je daarom een completer beeld geven van het trainingsschema buikspieren. Naast buikspier oefeningen is het goed om krachttraining op te nemen in het trainingsschema en ook cardio oefeningen. Het is belangrijk om een complete training te doen. Hierdoor is het mogelijk om een compleet afgetraind lichaam te krijgen. Ontdek de mogelijkheden van een goed trainingsschema om je lichaam af te trainen en weer fit te krijgen.

Een kort overzicht van het trainingsschema buikpieren

In het trainingsschema buikspieren is het belangrijk om drie delen op te nemen. Laten we de drie verschillende onderdelen voor je weergeven. Ten eerste is het belangrijk om krachttraining te doen. Doe drie keer per week krachttraining en doe hierbij vooral je benen en ook de rest van je lichaam. Het is belangrijk om meer spieren op te bouwen. Hierdoor kun je meer vet verbranden doordat je meer spiermassa hebt. Ook is het belangrijk om volop cardio oefeningen te doen. Je kunt gaan wandelen, joggen, fietsen, wielrennen, zwemmen of bijvoorbeeld gaan tennissen. Daarnaast is het belangrijk om ook je buikspieren te gaan trainen. Doe dit twee keer per week. Als je nog krachttraining gaat doen, dan is het slim om het hiervoor te doen. Laten we wat dieper in het buikspieren trainingsschema gaan duiken.

Hoe ziet je buikspieren trainingsschema er uit voor de week?

Een van de manieren om je buikspieren trainingsschema uit te voeren is door een circuit training uit te voeren. Hierdoor is het mogelijk om meerdere oefeningen uit te voeren. Je kunt keer na keer de oefeningen doen. Iedere keer als je naar een volgende oefening gaat dan mag je dertig seconden rusten. Doe de oefeningen in de juiste volgorde om een mooi en strak lichaam te krijgen. Het voordeel van een circuit training is dat je alle spieren van je lichaam traint. Door korte pauzes te nemen en door iedere keer een andere spiergroep te trainen is het mogelijk om een lekker lichaam te krijgen. Het succes van een circuittraining is de korte rustperiodes tussen de oefeningen.

Hoe te beginnen met het buikspieren trainingsschema en de circuit training?

Het is goed om te starten om het circuit training programma twee keer uit te voeren. Na iedere spiergroep mag je maximaal 30 seconden rusten. Als je het hele circuit training programma hebt gedaan is het goed om twee minuten te rusten om aan de volgende ronde te starten. Dit doe je voor ongeveer twee weken. Hierna voeg je een extra ronde aan de circuit trainingen toe. Kies de gewichten welke je een goede weerstand bieden. Als het te gemakkelijk wordt dan moet je de gewichten gaan verhogen.

Het totale schema, van dag tot dag!

Laten we je het complete circuit en buikspieren trainingsschema geven, zodat je een hele week je lichaam kunt trainen. Het is goed om te ontdekken wat er allemaal mogelijk is door met een trainingsschema in de weer te gaan.

Het trainingsschema begint om de maandag en is een total body workout met het oog op de krachttraining en dan met name op de buikspieren.

Trainingsschema voor de maandag

Oefeningen	Herhaling per set	Rust periode	Aantal sets
De traditionele crunch	10 tot 15 keer	Geen rust	Een
De gebogen been knieheffingen	10 tot 15 keer	Geen rust	Een
De schuine v up	10 keer aan iedere kant	Geen rust	Een
De brug	Een tot twee minuten	Geen rust	Een
De back extension	10 tot 15 keer	Geen rust	Een
Hurk oefening	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
Bankdruk oefening	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De pulldown	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De military press	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De upright row	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De triceps pushdown oefening	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De leg extension	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De bicep curl	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De beencurler	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee

Trainingsschema voor de dinsdag

Je kunt ervoor kiezen om op de dinsdag te rusten.

Trainingsschema voor de woensdag

Oefeningen	Herhalingen per set	Rust periode	Aantal sets
De traditionele Crunch	10 tot 15 keer	geen	1
Been heffen	10 tot 15 keer	geen	1
De zijwaartse beweging	6-10 elke kant	geen	1
De zijwaarte plank	1 of 2  minuten aan iedere kant	geen	1
Back extensions	10 tot 15 keer	geen	1
Hurk oefening	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
Bank drukken	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De pull down	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De military pres	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De upright row	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De Triceps	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De leg extension	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De bicep curl	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De been curler	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee

Trainingsschema voor de donderdag

Je kunt ervoor kiezen om op de donderdag te rusten.

Het trainingsschema voor de vrijdag

Oefeningen	Herhalingen per set	Rust periode	Aantal sets
De traditionele Crunch	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De been hef oefening	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
Hurken	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
Bankdrukken	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
Pulldown	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De military press	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De upright down	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De step up	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De triceps trainen	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De leg extension	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
Bicep curl	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee
De been curler	10 tot 15 keer	Een halve minuut	Twee

Trainingsschema voor de zaterdag

Het trainingsschema voor de zaterdag is optioneel en op deze dag kun je een aantal buikspieroefeningen gaan doen.

Trainingsschema voor de zondag

Op zondag mag je rusten.

Reacties

---